努力减肥却瘦不下来？看看自己是否踏入这些误

摘要

　　减肥是现在许多人都迫切追求的，因为丰衣足食的生活，让越来越多的人患有肥胖症。年纪轻轻身体就很胖了，在加上注重健康的人也越来越多，也越来越多的人加入了减肥的队伍。

但是，作为一名减肥新人，大部分都会踏入减肥的误区。很多时候并不知道自己做错了，如果没人提醒，会影响减肥的效果，甚至对减肥失去信心，从而导致放弃减肥。陷入减肥的误区不仅效果差，在减肥过程中也会很痛苦，就算成功减肥，也很大可能反弹。所以，一定要知道自己是否踏入了减肥的误区，早发现早改正，才能让你辛苦不白费。

减肥的误区都有哪些？

如果你正在减肥，又一直瘦不下来，那一定是有原因的。所有人都有资格瘦下来，并不是老天眷顾谁谁谁。我们可以看看都有哪些减肥误区，在自查一下自己有没有犯错，下面第一个误区，99%的减肥者都犯了错！

误区1、减肥只顾体重

很多人都觉得，体重的数字是直接体现一个人的肥胖。觉得自己体重过百，就是肥胖了，也有人认为90斤以上也属于胖子，甚至要把体重减掉80斤。如果你这样做，那么无疑对身体的影响是非常大的。

现在的人们，时间少，也不愿意进行运动减肥。一般人都会采用节食或者不吃的方式来减肥，这样严重降低身体代谢能力，并影响了肠胃消化与吸收，引起营养不良，导致身体内分泌失调等不利身体健康的影响。

减肥如果只关心体重，那么无疑就陷入了误区。因为体重降下来，并不代表把体内脂肪都减掉了。很有可能减掉的只是水分或肌肉，所以，我们要清楚，减肥的正确目的是减脂，比起体重我们更应该关注体脂率，脂肪才是让身体肥胖的罪魁祸首。

误区2、采用单一的运动方式减肥

为什么很多人明明都努力在进行减肥，而成功瘦下来的人很少呢？大部分人都喜欢用跑步减肥，虽然说跑步的减肥速度很快，并且一开始对身体内的脂肪燃烧也是最明显的。

但是，随着身体的适应性加强，跑步的强度远远不足以燃烧更多的脂肪，减肥的效果就会降低。长时间跑下去，你就会发现身体的燃脂效果会越来越差。所以，在减肥过程中，不要只用一种运动方式来燃脂，这样很容易进入瓶颈期。

运动方式不要太单一，加入其它运动方式，更有效率燃烧脂肪。并且，减肥也要加入一些力量训练，才能更有效地提高身体新陈代谢能力，加快身体燃脂的速度。

误区3、饮食单一

如果你正在减肥，那么一定知道什么是减脂餐。绝大部分人的减脂餐一开始都只是吃些单一的食物，换句话说，一日三餐吃的食物都一样。这就造成了营养摄入过于单一，身体无法得到满足，缺少矿物质、维生素、蛋白质等，基础代谢也因此受到抑制，身体机能无法正常运转，也会降低减肥的速度。

所以，在减肥期间，也要注意营养的摄入。身体不可缺的蛋白质、碳水等，每天都需要合理摄入。一些蔬菜、肉类每天也不要只吃一种，轮流换着吃。在控制热量摄入的前提下，多样化的食物才能够促进身体新陈代谢。

误区4、熬夜

不得不说现在的人90%都有熬夜的习惯，部分人有时候不得不熬夜，也知道对身体的危害非常大。脱发、内分泌紊乱、代谢水平下降等这些危害，熬夜过多就会引起。

所以，如果你想要减肥，特别是在减肥期间，一定要戒掉熬夜这个习惯，坚持每天晚上11点前入睡，这样才能促进身体的代谢能力，加快减肥效率。

误区5、减肥过程中偷懒过多

长期坚持运动减肥是很难的，但这是最健康的减肥方式。在减肥过程中，也有人会想着通过简单轻松的减肥方式来降低体重，没有坚持运动。一些偷懒轻松的减肥方法，如：节食减肥、药物减肥、减肥茶、水果代餐或者奶昔代餐这些方式来让自己瘦下来。

这些人并不在意这些减肥方式或者减肥产品给身体造成的伤害，只要能瘦下来即可。这些不健康的减肥方式，不仅会抑制自己的代谢能力，影响肠胃喜欢与消化功能，虽然能够让体重降下来，但也仅仅是减肥的“假象”。因为减掉的大部分是体内的水分和肌肉，脂肪依旧没有减掉。最可怕的是，一旦恢复正常饮食，那么身体很容易反弹复胖，甚至比之前还要胖。

所以，减肥是需要一个付出汗水的过程，坚持下去，辛苦才能得到回报。如果想着舒服的瘦下来，最后不仅伤害了身体，也还是摆脱不了肥胖。

以上5个减肥误区，看看自己有没有在做。减肥需要坚强的意志力，长时间坚持下去，控制好饮食，养成良好的作息习惯，才能更有效率地瘦下来。

作者：马甲线健身